In čeprav kdo meni, da je nadomestiti manjkajoče železo povsem enostavno, pa se je obenem treba zavedati še nečesa. O tem, ali bo telo znalo in zmoglo skladiščiti železo, ne odločamo sami. Takšen dodatek bo šel mimo vseh kontrolnih točk in zapustil telo.

Zakaj pride do pomanjkanja železa?

Razlogov, zakaj je v telesu premalo železa, je lahko več. Za anemijo so sicer bolj dovzetne noseče ženske in tiste, ki med menstruacijo izgubljajo veliko krvi. Ker ta pomemben mineral pridobivamo iz hrane, je jasno, da so na udaru tudi osebe, ki se prehranjujejo zelo enolično in ne uživajo hrane, bogate z železom.

Pri tem je potrebno izpostaviti, da železo v hrani najdemo v mesu in rastlinah, ni pa oboje povsem enako primerljivo. Poznamo hem in nehem železo. Hem železo najdemo v mesu, ki pa je nekoliko težje prebavljivo in ne vsebuje nekaterih vitaminov, ki jih zaužijemo skupaj z železom bogato rastlinsko hrano.

Kako ugotoviti pomanjkanje?

Da imamo premalo železa v krvi, lahko ugotovimo na različne načine, najbolj natančno pa seveda z ustreznim pregledom krvi pri svojem zdravniku. Ko v krvi primanjkuje železa, so lahko opozorilni znaki: omotica, slabost, bledica, utrujenost, mravljinčenje v udih, krhkost nohtov in redni glavoboli.

Seveda pa bo najbolje, če se v primeru omenjenih simptomov odpravite k zdravniku in izrazite svoje dvome glede tega. Če bo izvid krvi pokazal na anemijo, vam bo zdravnik predpisal ustrezno dieto ali zdravljenje. V primerih, ko telo ne skladišči dovolj železa, pa bo na vrsti morda tudi infuzija.

Kaj jesti za več železa?

Železo naše telo pridobiva iz hrane, ki jo zaužijemo preko dneva, zato je pomembno, da pri izbiri le-te nismo preveč izbirčni. Kaj hitro se namreč pripeti, da je ravno to razlog za anemijo. Železo v hrani najdemo v mesu in rastlinski hrani, pri čemer pa velja še enkrat spomniti, da se meso precej težje prebavlja.

Kuhana špinača je odičen vir železa, ki se enostavno absorbira.

Govedina bo sicer dober vir železa. V rastlinskem delu pa boste gledali bolj proti temno zeleni barvi. Se spomnite močnega Popaja in njegove špinače? Ta je odličen vir železa, a naj bo špinača kuhana, saj bo vaše telo v tem primeru železa pridobilo neprimerno več.

Uživajte tudi regrat, rdečo peso in stročnice. Od sadja pa vsekakor suho sadje, čeprav je potrebno biti v tem primeru pozoren na količino zaužitega sladkorja. Tudi okusne borovnice in brusnice bodo dodale svoj košček v mozaik izboljšane krvne slike.

The post Kako ugotoviti, ali vam primanjkuje železa? appeared first on MITRA.

Žal v popolnosti temu ne moremo ubežati, lahko pa močno dvignemo svoje možnosti na področju odpornosti proti virusom, ki povzročajo prehladna obolenja. Verjetno vam je že jasno, da bomo govorili o imunskem sistemu, a bomo hkrati omenili še nekaj koristnih nasvetov.

Vzdrževanje kondicije imunskega sistema

Da bi bil naš imunski sistem v kar najboljšem stanju, moramo poskrbeti sami. Imunski sistem je namreč tako imenovani stražar, ki v našem telesu išče vsiljivce, jih prepozna in uniči. Če je seveda dovolj močan in je sposoben vsiljivca tudi prepoznati.

Opazili boste, da so na prehlade in gripe bolj imuni tisti nekoliko bolj aktivni ljudje. Torej osebe, ki se ukvarjajo s kakšnim športom, rekreacijo ali pa se drugače redno gibljejo. Prav vzdrževanje telesne kondicije pripomore tudi k boljšemu in močnejšemu imunskemu sistemu.

Super hrana

V medijih se zadnje čase velikokrat pojavi izraz »super hrana«, čeprav moramo reči, da gre za dokaj običajna živila, le vedeti je potrebno, kakšen učinek imajo na naše zdravje. Seveda v tem primeru beseda teče o vitaminih in mineralih, ki so ključnega pomena za vzdrževanje optimalnega imunskega sistema.

Velikokrat se omenjata predvsem vitamin C in mineral cink. Jasno pa je, da je za moč imunskega sistema zelo pomemben še en vitamin, in sicer D. Če vemo, v kateri hrani bomo dobili vse to, lahko rečemo, da poznamo pravo super hrano. Ne smemo pa pozabiti niti na vsa ostala hranila.

Razlika, ko zbolimo

Čeprav se morda kljub dobri telesni pripravljenosti in zdravemu prehranjevanju pripeti, da zbolimo, pa bo navadno ta bolezen precej bolj blaga in krajša, kot bi bila v primeru, če bi bila naša pripravljenost slabša in bi bil naš imunski sistem nekoliko bolj zapostavljen.

Nekatere prehlad dobesedno položi v posteljo za nekaj dni ali celo kak teden, pri čemer se pojavita tudi visoka povišana temperatura in glavobol. Spet drugi lahko zaradi istega obolenja utrpijo le izcedek iz nosu, blag glavobol za dan ali dva, morda pa niti tega ne.

Kje tiči razlog?

Razlog za to, zakaj nekateri zbolijo težje in drugi blažje, tiči v imunskem sistemu. Če je ta v vrhunski kondiciji, bo ob vstopu virusa v telo nemudoma reagiral in količino virusa močno zmanjšal. Seveda ne v popolnosti, a dovolj, da ta ne bo povzročal hujših zapletov.

Prav tako je količina virusnega materiala odločilna pri tem, kako kužni bomo za svojo okolico. Osebe s prekomerno telesno težo, ki v svojem življenju niso pretirano aktivne in imajo oslabljen imunski sistem, se morajo žal spopasti s precej večjo količino virusa. Prav to dejstvo tudi oslabi njihovo telo.

Pot virusa v telo

Virusi v telo pripotujejo od zunaj. Skozi nos, oči, grlo. Naloga imunskega sistema v telesu ima samo eno prioriteto. Ustaviti virus takoj, že na vstopni točki. Če je človek sicer zdrav in v dobri formi, se to večinoma odvije po tem scenariju. Jasno pa je, kaj se pripeti, če temu ni tako.

Virus vstopi v telo skozi eno izmed vstopnih točk, se prebije mimo imunskega sistema in se zasidra v pljučih. Alarmantna zadeva, ki lahko napreduje v precej bolj zapletene oblike bolezni, ki bi bila lahko v osnovi dokaj blaga. Prehlad je seveda eno, povsem nekaj drugega pa gripa ali morebiti celo pljučnica.

Živite zdravo, redno se gibajte in ne pozabite na vitamine, minerale in vodo. Še posebej v jesenskem in zimskem času.

The post Zakaj nekateri zbolijo, drugi pa ne? appeared first on MITRA.

Se sliši nevarno, kajne? No, pa ni. Le za starost, ki jo učinkovito odganja. MSM je namreč izdelek, ki pozitivno deluje na tvorbo kolagena v telesu. Gre za najbolj pomembno beljakovino v našem telesu, ki tvori približno 30 % vseh beljakovin v njem. MSM pa pripomore tudi k nastajanju hrustanca in keratina.

Mladost in lepota z roko v roki

Za žveplo je znano, da mu rečejo tudi mineral lepote. Čeprav ga nekako ne povezujemo s tem, pa je več kot očitno v našem telesu zadolžen za procese, ki še kako vplivajo na naš videz in tudi počutje. Govorimo tako o fizičnem kot psihičnem počutju.

Ljudje, ki so zadovoljni sami s seboj, so namreč mnogo bolj samozavestni in se bolje počutijo v svoji koži. Prav ta pa je še kako pomembna v procesu pomlajevanja. Zdrava, lepa in napeta koža je vsekakor temelj mladostniškega videza. Tudi ljudje v zrelih letih, ki imajo lepo kožo, so na videz zelo mladostni.

Žveplo v hrani

Že res, da se določene količine žvepla nahajajo tudi v hrani, a vendarle ne pretirano veliko. Če vam omenimo česen, pa je še posebej vprašanje, ali ste ga pripravljeni zaužiti na ta način. Neprijeten vonj svežega česna je vezan ravno na žveplo.

Nekaj žvepla najdemo tudi v paradižniku, pa mleku in denimo v brokoliju. Omenimo še, da je ta živila najbolje uživati čim manj toplotno obdelana. Tudi v žitih najdemo nekaj žvepla, konec koncev pa sledi povzetek, da nikakor ne dovolj. Prav zato je jemanje MSM v velikem porastu.

Odličen na več področjih

Z uporabo in uživanjem MSM-ja poskrbimo tako za zdravje in videz naše kože, nohtov, pomagamo spodbuditi rast las in priskočimo na pomoč vedno obremenjenim jetrom. Pa še en velik plus za MSM. Zelo blagodejno vpliva na naš imunski sistem in nas tako v obdobju grip in prehladov drži na varni strani.

Po tem prehranskem dopolnilu posegajo osebe, ki imajo različne težave s kožo. Na tapeti so predvsem dermatitis, luskavica, prhljaj, akne in ekcemi. Prav tako se odlično izkaže pri boljšem celjenju ran in uravnavanju pH ravnovesja. Pa še ena zanimiva informacija. Ker blaži vnetja, je zelo uporaben tudi pri različnih kroničnih vnetnih stanjih.

Recite bolečinam v sklepih adijo

Prehranskega dodatka MSM se bodo razveselili tudi mnogi, ki trpijo za različnimi bolečninami v sklepih. Ne glede na to, ali ste športnik ali zgolj aktivna oseba srednjih let in vas mučijo boleči sklepi, verjetno že nekaj časa iščete ustrezno orožje v boju proti bolečini, ki vam krati rekreacijo.

MSM pomaga tudi pri bolečinah v sklepih.

Ker je organsko žveplo eden najpomembnejših dejavnikov za obnavljanje hrustanca, je jasno, kaj se zgodi, ko je tega v telesu premalo. Z jemanjem MSM se količina žvepla poveča na ustrezno raven in se na ta način zagotovi pospešeno obnavljanje hrustanca ter manjšanje bolečine zaradi obrabe.

Priskočimo na pomoč telesu

Že res, da je narava do človeka takšna, da mu življenje sprva da, nato pa mu ga iz leta v leto jemlje. A po zaslugi znanosti in različnih raziskav znamo danes proces staranja močno upočasniti in telesu dodati snovi, do katerih samo sicer več ne more.

Če telo po 25. letu ne proizvaja več dovolj velike količine kolagena, mu tega pač dodamo oziroma pomagamo, da ga proizvede več. Enako je z ostalimi procesi v telesu. Ni prav, da se s staranjem sprijaznimo na način, da ne storimo ničesar, da bi bilo to bolj optimalno in zdravo.

The post Kaj je MSM? appeared first on MITRA.

V tem članku je pojasnjeno vse, kar morate vedeti o cinku, vključno z njegovimi funkcijami, koristmi za zdravje, priporočili za odmerjanje in morebitnimi stranskimi učinki.

Kaj je cink?

Cink velja za bistveno hranilo, kar pomeni, da ga telo ne more proizvajati ali shranjevati samo. Iz razloga, da ga telo ne more proizvesti samo, morate cink dobiti skozi prehrano ali dodatke k prehrani.

Cink je potreben za številne procese v vašem telesu, vključno z:

• Encimskimi reakcijami
• Sintezo beljakovin
• Imunsko funkcijo
• Sintezo DNA
• Celjenje ran
• Rast in razvoj

Cink se naravno nahaja v široki paleti rastlinskih in živalskih živil. Živila, ki ne vsebujejo tega minerala, kot so kosmiči za zajtrk, so pogosto obogatena s sintetičnimi oblikami cinka. Da dobite dovolj cinka, lahko uporabite tudi prehranske dodatke cinka.

Zaradi svoje vloge v imunski funkciji je cink prav tako dodan nekaterim nosnim pršilom, pastilam in drugim zdravilom.

Cink je vitalni mineral, ki ga vaše telo uporablja na nešteto načinov.

Cink je drugi najpogostejši mineral v telesu, takoj za železom  in je prisoten v vsaki celici. Potreben je za delovanje več kot 300 encimov, ki pomagajo pri presnovi, prebavi, živčni funkciji in številnih drugih procesih. Poleg tega je cink ključnega pomena za razvoj in delovanje imunskih celic.

Ta mineral je tudi bistven za zdravje kože, sintezo DNK in proizvodnjo beljakovinč. Še več, rast in razvoj telesa je odvisna od cinka zaradi njegove vloge v rasti in delitvi celic.

Cink je potreben tudi za vaša čut okus in vonj. Ker ima vlogo pri delovanju encimov, ki so ključnega pomena za okus in vonj, lahko pomanjkanje cinka zmanjša sposobnost okusa ali vonja.

Zdravstvene koristi

Raziskave kažejo, da ima cink številne koristi za zdravje.

1. Cink izboljša imunski sistem in ga pomaga ohranjati močnega

Ker je cink potreben za delovanje imunskih celic in signalizacijo celic med seboj, lahko pomanjkanje povzroči oslabljen imunski odziv.

Dodatki cinka stimulirajo določene imunske celice in zmanjšujejo oksidativni stres.

Pregled sedmih študij je na primer pokazal, da 80–92 mg cinka na dan lahko zmanjša dolžino prehlada do 33%. Še več, dodatki cinka znatno zmanjšajo tveganje za okužbe in spodbujajo imunski odziv pri starejših odraslih.

2. Pospešuje celjenje ran

Cink se v bolnišnicah pogosto uporablja kot zdravilo za opekline, določene razjede in druge poškodbe kože. Ker ta mineral igra kritično vlogo pri sintezi kolagena, imunski funkciji in vnetnem odzivu, je nujno potreben za pravilno celjenje. Pravzaprav ima vaša koža razmeroma visoko količino – približno 5% – vsebnosti cinka v telesu. Medtem ko lahko pomanjkanje cinka upočasni celjenje ran, dopolnjevanje s cinkom lahko pospeši okrevanje pri ljudeh z ranami.

Na primer, v 12-tedenski študiji pri 60 bolnikih z razjedami diabetičnega stopala se je osebam, zdravljenim s 200 mg cinka na dan, občutno zmanjšala velikost razjed v primerjavi s placebo skupino.

3. Cink lahko zmanjša tveganje za določene starostne bolezni

Cink lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni, povezane s starostjo, kot so pljučnica, okužbe in starostna degeneracija makule (bolezen oči). Cink lahko zmanjša oksidativni stres in izboljša imunski odziv s povečanjem aktivnosti T-celic in naravnih celic ubijalk, ki pomagajo varovati vaše telo pred okužbami.

Starejši odrasli, ki jemljejo dodatke cinka, so izboljšali odziv na cepljenje proti gripi, zmanjšali tveganje za pljučnico in povečali duševno sposobnost. Dejansko je neka študija ugotovila, da lahko 45 mg cinka na dan zmanjša stopnjo okužbe pri starejših odraslih za skoraj 66%.

Poleg tega se je v študiji, v kateri je sodelovalo več kot 4.200 ljudi, ki so jemali dnevne antioksidativne dodatke – vitamin E, vitamin C in beta-karoten ter 80 mg cinka, zmankšala izguba vida in bistveno zmanjšalo tveganje za očesne bolezni.

4.  Lahko pomaga zdraviti akne

Akne so pogosta kožna bolezen, za katero se ocenjuje, da prizadene do 9,4% svetovnega prebivalstva. Akne povzroča obstrukcija žlez, ki proizvajajo olje, bakterije in vnetje.

Študije kažejo, da lahko topikalna in peroralna uporaba cinkovih mazil učinkovito zdravita akne tako, da zmanjša vnetje, zavira rast bakterij P. acnes in zavira aktivnost žlez.

Ljudje z aknami imajo običajno nižjo raven cinka. Zato lahko dopolnila zmanjšajo simptome aken.

5. Zmanjša vnetje

Cink zmanjša oksidativni stres in zmanjša raven vnetja, oziroma nekaterih vnetnih beljakovin v telesu. Oksidativni stres vodi v kronično vnetje, ki prispeva k široki paleti kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, rak in duševno nazadovanje. V študiji pri 40 starejših odraslih so tisti, ki so jemali 45 mg cinka na dan, imeli večje zmanjšanje vnetnih markerjev kot tisti, ki so jemali placebo.

Simptomi pomanjkanja cinka

Čeprav je huda pomanjkljivost cinka redka, se lahko pojavi pri osebah z redkimi genetskimi mutacijami, dojenimi otroki, katerih matere nimajo dovolj cinka, osebami z odvisnostjo od alkohola in vsem, ki jemljejo določena zdravila za zaviranje imunskega sistema.

Simptomi hude pomanjkljivosti cinka vključujejo oslabljeno rast in razvoj, zapoznelo spolno zrelost, kožne izpuščaje, kronično drisko, okvarjeno celjenje ran in vedenjske težave.

Hujše oblike pomanjkanja cinka so pogostejše zlasti pri otrocih v državah v razvoju, kjer prehrana pogosto nima pomembnih hranil. Ocenjuje se, da ima približno 2 miljardi ljudi po svetu pomanjkanje cinka, zaradi različnih vzrokov.

Ker pomanjkanje cinka ovira vaš imunski sistem to pomeni povečanje možnosti za okužbo – pomanjkanje cinka naj bi povzročilo več kot 450.000 smrti pri otrocih, mlajših od 5 let.

Tisti, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje cinka, so:

• Ljudje z boleznimi prebavil, kot je Crohnova bolezen.
• Vegetarijanci in vegani.
• Nosečnice in doječe ženske.
• Starejši dojenčki, ki so izključno dojeni.
• Ljudje z anemijo srpastih celic.
• Ljudje, ki so podhranjeni, vključno s tistimi z anoreksijo ali bulimijo.
• Osebe s kronično ledvično boleznijo.
• Tisti, ki zlorabljajo alkohol.

Simptomi blage pomanjkljivosti cinka vključujejo drisko, zmanjšano odpornost, redčenje las, zmanjšan apetit, motnje razpoloženja, suho kožo, težave s plodnostjo in oslabljeno celjenje ran . Pomanjkanje cinka je težko zaznati z laboratorijskimi testi zaradi strogega nadzora telesa glede ravni cinka. Tako boste morda še vedno pomanjkljivi, tudi če testi pokažejo normalno raven.

Viri hrane s cinkom

Številna živila so naravno bogata s cinkom, zato je za večino ljudi enostavno, da dobijo zadostne količine cinka.

Živila z najvišjim deležem cinka vključujejo:

• Školjke: ostrige, rakovice, školjke, jastogi in školjke
• Meso: govedina, svinjina, jagnjetina in bison
• Perutnina: puran in piščanec
• Ribe: iverka, sardine, losos in morski list
• Stročnice: Čičerika, leča, črni fižol, fižol v zrnju itd.
• Oreški in semena: bučna semena, indijski oreščki, semena konoplje itd.
• Mlečni izdelki: mleko, jogurt in sir
• Jajca
• Cela zrna: ovs, kvinoja, rjavi riž itd.
• Nekatera zelenjava: gobe, ohrovt, grah, šparglji in pesa

Živalski proizvodi, kot so meso in lupinarji, vsebujejo velike količine cinka v obliki, ki jo vaše telo enostavno absorbira. Ne pozabite, da se cink v rastlinskih virih, kot so stročnice in cela zrna, manj učinkovito absorbira zaradi drugih rastlinskih spojin, ki zavirajo absorpcijo.

The post Vloga cinka v telesu in odmerjanje appeared first on MITRA.

Ko sem dal skozi težke treninge, zahtevne preizkušnje, mi je samozavest rasla. Sam sebi sem namreč dokazal, da zmorem, da lahko premagam vse. Primaren cilj FBI akademije je namreč ta, da se »študenti« počutijo samozavestne. Samozavest morajo vsi doseči še preden sta jim dodeljena značka in pištola.

Skozi mesce na akademiji, ko sem šel skozi vse preizkušnje, sem ugotovil, da me sam uspeh ne bo naredil samozavestnega, samozavetnega me bo naredila vera v to, da zmorem, da sem vreden, da sem prava oseba za svoje delo. Kot sem povedal prej, sem bil kar nekajkrat napolnjen z dvomom in strahom, da se bo vse porušilo, da se bodo moje sanje sesule v prah. Ko so nas učili streljanja s pištolo, sem se skoraj pokakal v hlače. Ampak moral sem se prisiliti, da sem šel iz svoje cone udobja in pritisnil na sprožilec.

Če boste vprašali najbolj uspešne poslovneže, zdravnike, in druge uspešne ljudi, če vam povem sam kot agent FBI, ki je v tej službi že 30 let, je edina beseda, ki je ti ljudje niso izrekli in se prepričali v to, »NE MOREM.«

Če si tudi vi želite stopiti iz cone udobja in slediti svojim sanjam, potem berite naprej. Predstavljam vam namreč sedem korakov, s katerimi boste dosegli zgoraj povedano:

Potisnite skozi samo-omejitve

Kot otroci smo prepričani, da lahko osvojimo svet, da smo najboljši in lahko premagamo vse. Nekje med otroštvom in odraslostjo pa se to izgubi, naše sanje in prepričanja se kar nekako zmanjšajo ali celo izničijo. Starši in učitelji delajo eno veliko napako – omejujejo nas v prepričanju, kaj zmoremo in česa ne zmoremo, kaj lahko postanemo in kaj ne moremo postati. Vse to izhaja iz tega, kakšno mišljenje imajo o naši inteligenci, osebnosti, itd,… To je zelo subjektivno mnenje in je večkrat napačno.

Kako to popraviti? Poiščite nekaj, pri čemer se počutite omejene, nekaj, za kar mislite, da tega ne zmorete. Pojdite početi ravno to. Delajte to, dokler vam ne uspe. Ko boste enkrat naredili nekaj, za kar ste bili prepričani, da ne zmorete, boste navdušeni sami nad sabo, to pa vam bo definitivno dvignilo samozavest.

Ne zamenjujte spomina z dejstvi

Naš spomin je mojster za napačno shranjevanje informacij.  Informacije shranimo tako, da imajo za nas čimveč smisla, da so nam čim bliže. Zato se različni ljudje različnih dogodkov spomnijo drugače. Selektiven spomin je tisto, kar nas varuje, da bi bili zasuti s preveč informacijami. Torej, možgani, naš spomin si ne shranijo vedno pravih informacij. Če imate pomanjkanje samozavesti, si bodo vaši spomini zapomnili dejstva, ki to potrujejo, tako pa se bo vaša nizka samozavest še poglabljala.

Kako to rešiti? Tako, da si poskusite v spomin vtisniti bolj objektivna dejstva o določeni situaciji, ali pa se o njej pogovorite z ljudmi, ki so iskreni in vam bodo povedali njihov, bolj objektivni vidik.

The post Poti do samozavesti appeared first on MITRA.